4 نکته برای خواب بهتر در قرنطینه

به گزارش وبلاگ کابینت، کمبود قرار دریافت در نور روز عواقب زیادی دارد. چشم های ما باید در برابر نور روز قرار گیرد، چون هورمونی در بدن ما به نام ملاتونین الگوی خواب و بیداری ما را تنظیم می کند.

4 نکته برای خواب بهتر در قرنطینه

کیسه ٔ آب جوش را آماده کردید، یک ساعت هم هست که به تلفن تان نگاه نکردید، ششصد تا گوسفند را هم از اول تا آخر و از آخر به اول شمردید، اما هنوز که هنوز است خواب تان نبرده است. شما هم همین مشکل را دارید؟

از زمان قرنطینه به دلیل ویروس کرونا، هشتگ نمی توانم بخوابم رواج پیدا کرده است، با داستان های آدم هایی که تلاش می کنند شب ها به خواب بروند.

یکی از این افراد لارا کوپل است. لارای 26 ساله می گوید:پیش از قرنطینه، مثل خرس می خوابیدم، اما حالا برعکس شده است.

1. روال معمول

لارا می گوید روال معمول زندگی اش کاملاً از دست رفته است.

او می گوید:به طور معمول، صبح زود از خواب بیدار می شدم، به ورزش می رفتم، بعد سر کار می رفتم و دوباره به ورزش می رفتم و می خوابیدم. حالا او در مرخصی اجباری است، یعنی بدون این که سر کار برود بخشی از حقوق خود را دریافت می کند که به معنای آن است که زندگی روال قبلی خود را ندارد.

بنا به نظر پروفسور کوین مورگان، استاد روانشناسی دانشگاه لافبورو که سال هاست به پژوهش هایی در زمینهٔ خواب مشغول است، روال معمول از عوامل مهم در خواب خوب است.

کوین می گوید در شرایطی که قرنطینه باعث اختلال روال معمول زندگی افراد شده است، تعجبی ندارد که شرایط سختی برای آن ها ایجاد شود. او می گوید:روال معمول، فرشتهٔ نجات بخش خواب خوب است و از خواب ما محافظت می کند.

کوین اینطور ادامه می دهد که با اینکه شرایط شما در مدت اخیر تغییر کرده است، اما اگر می خواهید خواب خوبی داشته باشید، تلاش کنید الگوی همیشگی خواب خود را رعایت کنید.

در همان ساعت معمول همیشگی بیدار شوید و در ساعت همیشگی هم بخوابید، حتی اگر وسوسه شوید که غیر از این رفتار کنید؛ و آن چرت های بین روز چطور؟ خبر بدی برای تان داریم. شما باید خستگی خود را برای زمان خواب نگه دارید. خواب آلود شدن و خستگی را به چشم موضوعی ارزشمند نگاه کنید و آن را با چرت های نیمروزی هدر ندهید.

2. نور روز

ما مثل گذشته بیرون از خانه نمی رویم و این خبر خوبی برای خواب ما نیست، چون کمبود قرار دریافت در نور روز عواقب زیادی دارد. چشم های ما باید در برابر نور روز قرار گیرد، چون هورمونی در بدن ما به نام ملاتونین الگوی خواب و بیداری ما را تنظیم می کند.

این تنها راهی است که بدن ما درمی یابد روز است یا شب. وقتی داخل خانه می مانیم، یعنی در معرض نور کافی قرار نمی گیریم و میزان ملاتونین در بدن ما پایین می آید.

کوین پیشنهاد می کند که ورزش روزانهٔ خود را بیرون از خانه انجام دهیم یا حتماً از یک ساعت مهلتی که روزانه برای بیرون رفتن دارید، استفاده کنید. او می گوید:حتی وقتی هوا آفتابی است، عینک آفتابی نزنید، بگذارید چشم های شما در معرض نور آفتاب قرار گیرد. این کار باعث بهبود حال عمومی و کیفیت خواب شما می شود.

چه کنیم که به نتایج بهتری برسیم؟ هر روز در ساعت معینی بیرون برویم که همین نوعی روال معمول روزانه برای ما بشود.

3. استرس را کنار بگذارید

در چنین موقعیتی طبیعی است که نگرانی و استرس داشته باشیم. لارا می گوید که میزان استرس و نگرانی او از زمان شروع قرنطینه بیشتر شده است.

خیلی چیز ها نامعلوم است، ما هرگز پیش از این در چنین موقعیتی نبودیم... آیا دوباره اوضاع عادی خواهد شد؟ یا این شرایط عادی جدیدی است که باید به آن عادت کنیم؟ همهٔ این چیز های نامعلوم باعث می شود که دچار استرس و نگرانی بشوم.

کوین می گوید همه ما نگرانی هایی داریم، خانواده مان، سلامتی خودمان یا موقعیت کاری مان. نمی شود که در خانه ماند و در قرنطینه بود، بدون اینکه فکر کنیم در چه موقعیت سخت جهانی هستیم.

کوین ادامه می دهد با اینکه نگرانی کاملاً طبیعی و پذیرفتنی است، اما نباید تلاش کنیم این نگرانی ها را با خودمان به رختخواب ببریم.

به خودتان بگویید هر چه در آن روز از شما بر می آمده است را انجام داده اید و دیگری کاری برای آن روز نمانده است. هر چه هم مانده باشد را فردا به آن فکر خواهید کرد، پس از یک شب خواب خوب

4. جایی برای خودتان آماده کنید

اگر دورکاری می کنید یا در خانه کار می کنید و از این امکان برخوردار هستید که می توانید جایی برای کار خود در خانه انتخاب کنید، این مکان نباید اتاق خواب شما باشد، ذهن شما باید اتاق خواب را فقط در ارتباط با خواب و زمان خوابیدن بشناسد.

کنار تخت نروید، روی آن ننشینید و دراز نکشید تا زمانی که واقعاً نیاز دارید که بروید و بخوابید. کوین پیشنهاد می کند که اگر چنین کاری ممکن نیست، شکل و ظاهر تختخواب را عوض کنید. رواندازی روی آن بیاندازید، به طوری که فقط وقتی می خواهید بخوابید آن را کنار بزنید و در نهایت باید ذهن تان را گول بزنید که همه چیز به روال معمول است.

منبع: فرادید

به "4 نکته برای خواب بهتر در قرنطینه" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "4 نکته برای خواب بهتر در قرنطینه"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید